WAAR TE BEGINNEN
Is je agenda proppie vol, je ‘to do list’ eindeloos? Maalt het door je hoofd en heb je het gevoel dat je erin ‘verdrinkt’? Dat begint al zodra je hersens wakker worden. Ze vliegen gelijk uit naar alles wat er op je bordje ligt. Veel te veel. Waar te beginnen, hoe ga je dat allemaal rondbreien. En het voelt alsof er alleen maar meer bijkomt in plaats van dat je ook wel eens wat kan afvinken.
ENERGIEVRETER
Heb je er wel eens bij stilgestaan hoe een enorme energievreter dat malen in je hoofd is? En helpt het je? Geen meter! Malen helpt totaal niet. De enige bij wie malen helpt is een molensteen. Dat soort malen heeft zin. Steeds fijner maalt de steen het graan tot het fijn genoeg is om er brood van te bakken. In jouw hoofd worden je gedachten door al je malen ook steeds ‘fijner’. Maar niet in de zin van leuk-fijner. Fijner in de zin van dat je helemaal doordrongen wordt van hetgeen waarnaar je je gedachten steeds weer opnieuw laat terugkeren.
JIJ
Jawel je leest het goed, JIJ laat je gedachten steeds opnieuw terugkeren. Je kan namelijk net zo goed een ander besluit nemen. Besluiten om aan iets anders te denken. Besluiten om iets anders te doen. Eens even diep ademhalen, jezelf uit die spin halen.
Je bent geen marionet, je bent een weldenkend mens. Alleen dat ‘wel’ daar moet je je dan wel eventjes bewust van zijn. Gedachten slaan heel makkelijk op hol. Als trouwe lezer van mijn blogs weet je dat ik ook een kampioen was om dat te laten gebeuren. Maar dat heb ik op een bepaald moment anders aangepakt met als resultaat rust in mijn hoofd.
DE TIPS
In mijn vorige blog “Kan jij dan wel zomaar alles loslaten” heb ik je vertelt dat er ook bij mij meer dan genoeg op mijn bordje ligt én beloofd dat ik je super handige, eenvoudige tips zou geven die mij helpen het overzicht te houden in plaats van te verdrinken in al mijn werkzaamheden.
Even recapituleren:
- Je stopt met snoozen, want daar raken je hersenen gedesoriënteerd van, weet je nog wel? Met als resultaat dat je nog veel suffer opstaat dan dat je wakker werd
- Zodra je wakker wordt check je bij jezelf hoe je je voelt, waarom dat zo is en wat je kunt doen om je energieker te voelen
Vanaf vandaag breiden we dit ochtendritueel nog een beetje uit, want je wilt vooruit met die to-do-lijst en rust in je hoofd.
NOG MEER GOUDEN TIPS
Pak je notitieboekje er maar weer bij:
- Je kiest één top project uit voor vandaag, ja je leest het goed één (kiezen uit die brij!) Schrijf op.
- Schrijf ook op waarom dat belangrijk voor je is (motivatie)
- Welk klein stapje kan je vandaag nemen om met dit ‘project’ vooruit te komen. Wat kan je vandaag doen om een stapje in de goeie richting te zetten? Schrijf op.
Waarom deze 3 stappen:
één ding kiezen en daar een klein stapje in maken is haalbaar voor iedereen. Doordat je dat stapje hebt gemaakt ben je tevreden over jezelf en dat zet het beloningssysteem in je hersenen in werking. Met andere woorden: je voelt je goed over jezelf 🙂 En dat maakt dat je dit wilt herhalen (we willen allemaal terug naar een goed gevoel) Je ontwikkelt een nieuw, jouw ondersteunend patroon.
De vraag waarom dat ene ding belangrijk voor je is houdt je scherp en gemotiveerd. If the why is big enough, the how is easy (Jim Rohn)
WANNEER STOP JE ERMEE?
Schrijf trouwens ook op om hoe laat je vandaag stopt met al je werkzaamheden. Wanneer jij gaat zitten en relaxen. En hou je daaraan! Dat lijkt onnozel, maar zo voorkom je dat je het gevoel hebt dat je altijd maar door gaat (wat je in feite ook doet…)
Plan dan je dag in. Zet op een rijtje hoe je dag er vandaag uitziet.
Ja en nu denk je: “Eén project Marie-José! Zet op een rijtje hoe mijn dag eruit ziet! Wat doe ik dan met al dat andere wat nog in mijn hoofd zit dat ik ook nog moet doen?!” Het antwoord:
BRAINDUMP
Alles wat er in je hoofd zit schrijf je op. Schrijf schrijf schrijf totdat je hoofd leeg is. Wat eruit geschreven is, daar hoef je niet meer over na te denken. Niet meer bang te zijn dat je het vergeet, want het staat op papier. Niet op een los vel dat je weer kwijtraakt, maar in je notitieboekje.
STAPPENPLAN DAT WERKT
Je hoeft ook niet meer te malen over hoe je de boel gaat aanpakken, want je hebt nu een eenvoudig systeem, een stappenplan dat werkt. Het werkt voor honderden duizenden mensen die hun dag ook zo beginnen. Met dank aan Mel Robbins die dit ochtendritueel heeft ontwikkeld. Het werkt voor mij grandioos. Ik heb sinds ik op deze manier mijn dag begin altijd overzicht.
ALLE STAPPEN NOG EVEN OP EEN RIJTJE:
- notitieboekje en pen op je nachtkastje
- bye bye snoozen, zodra de wekker gaat pak je je notitieboekje en schrijf:
- hoe voel ik mij?
- waarom voel ik mij zo?
- wat ik kan ik doen om mij energieker te voelen?
- wat is mijn topproject vandaag?
- waarom is dat belangrijk voor mij?
- welke stapje kan ik vandaag nemen om hierin vooruit te komen?
- om hoe laat stop ik vandaag met mijn werkzaamheden en ga ik relaxen?
- plan je dag
- braindump
Dit rijtje afwerken neemt niet meer dan 10 minuten in beslag. Kan zelfs in 5 minuten. Je gaat dus nog een paar minuten over hebben om even rustig bij je ademhaling te zitten (te mediteren 😉) De meest eenvoudige manier: adem in, adem langzaam rustig uit. Geloof me, je begint je dag relaxter dan ooit én met een rustig hoofd 😊
Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit? Deel het in het veld hieronder. Daarmee breng je anderen ook weer op ideeën!
Lieve groet,
Marie-José
P.S.
Loop je vast? Maak dan NU een afspraak voor jouw gratis ‘Nu is het Mijn tijd’ sessie. Dan bekijken we samen hoe je de boel weer op orde krijgt.
Waardevolle tips Marie-José.
Dit is mijn ritueel.
Als ik mijn ogen open, rek ik me, in mijn bed, eerst als een kat uit. Vervolgens bedank ik voor de nieuwe dag.
Dan ga ik naar beneden en start mijn dag met een kopje koffie.
Dan de les van een Cursus in Wonderen, daarna mijn prayers en dan mag ik even een spelletje doen. Daarna voel ik wat ik mag gaan doen.
Dankjewel Veron. Dank ook voor het delen van jouw ritueel. Ik zie het al helemaal voor me 😊
Lieve groet
Marie-José
Handige tips en aantrekkelijke blog☀️
Dankjewel Simone, doe er je voordeel mee!
Lieve groet,
Marie-José
Eén project per dag, dat werkt echt ongelofelijk fijn. Ik noem het vaak mijn gouden project. En als ik dat heb gedaan heb ik het belangrijkste van mijn dag gedaan. Voelt altijd goed.
Mooie tips Marie-José, zeer waardevol voor je lezers.
Precies Marielle! Mooi dat je het herkent. Het is in feite allemaal niet zo ingewikkeld. Kwestie van DOEN 😊 en als je daarin vastloopt gewoon hulp vragen.
Lieve groet,
Marie-José
Mijn ochtendritueel begint met een workout op m’n trampoline, daarna ontbijtje terwijl ik m’n planning voor de dag opschrijf, ik doe dat op dezelfde manier als jij, inclusief m’n topproject voor die dag. Daarna een douche én ijskoud afspoelen, dan kan ik de dag weer aan!
Ik sluit de dag af door een succes(je) hoe klein ook, op te schrijven van die dag. Zo sluit ik de dag ook weer fijn af😊
Nou Marie-Antoinette dat geeft ongetwijfeld een energieke start van je dag!
Waar ik benieuwd naar ben: stel je de drie vragen over hoe je je voelt, waarom je je zo voelt en wat je eraan kunt doen om je energieker te voelen vóór of na het trampoline springen? Dat maakt namelijk een enorm verschil. Zoals ik het lees ga je eerst trampoline springen en dan tijdens je ontbijt schrijven?
Mooi hoe je je dag afsluit. Dat is weer een ander ritueel, in mijn blog “Hoe dankbaar kan je zijn?” geef ik daar een krachtige tip voor en kan je lezen hoe ik mijn dag afsluit.
Liefs
Marie-José
Die vragen stel ik me zodra ik wakker wordt, maar ik schrijf ze dan nog niet gelijk op, dat doe ik pas na m’n workout op de trampoline, voordat ik me kan bedenken als ik er een keer geen zin in heb, want ik weet dat ik me erna veel beter voel. Dus eigenlijk gaat dat heel snel in m’n hoofd, hoe voel ik me, waarom, en hoe kan ik me (nog) beter voelen. Daarop geef ik gelijk het antwoord en 5, 4, 3, 2, 1, m’n bed uit. Maar ik durf de trampoline ook wel eens over te slaan hoor als ik me er écht niet toe kan zetten. Dan schrijf ik wel gelijk op hoe ik me voel als ik uit bed kom, nooit in bed, maar dan vervang ik de trampoline voor een lange(re) wandeling met m’n hondje om mezelf beter te voelen😊
We hebben er al persoonlijk contact over gehad Marie-Antoinette. Voor de volledigheid voor de lezers leg ik ook hier nog even het verschil uit tussen de vragen stellen hoe je je voelt en waarom dat zo is, direct als je wakker wordt en de antwoorden direct opschrijven of na een activiteit, in jouw geval een workout op de trampoline.
Tijdens een warkout maak je in sneltempo allerlei hormonen aan, endorfines bijvoorbeeld. Endorfines geven je een gevoel van welbehagen en geluk, dus als je daarna gaat opschrijven hoe je je voor de workout voelde geeft dat altijd een vertekend beeld. Of je wilt of niet, je hersens maken het dan ‘stiekum’ een stuk positiever.
Is dat erg? Nee hoor, geen nationale ramp. Alleen is het effect van de oefening weg 😉
Als je elke dag direct als je wakker wordt opschrijft hoe je je voelt en waarom je je zo voelt, ga je patronen ontdekken. Patronen die enorm veel inzicht in jezelf geven. Je gaat onbewuste gewoontes ontdekken. Je gaat ontdekken wat goed voor je is en wat minder.. Ontdekken hoe je jezelf onbewust saboteert….
Heel veel succes met je ochtendritueel en je heerlijke warkout op de trampoline!
Liefs
Marie-José
Mijn ochtendritueel begint met direct opstaan zodra de wekker gaat, een paar keer flink krachtig in-en uitademen en 5 dingen benoemen waar ik dankbaar voor ben. Dan een minuutje springen om mijn lijf wakker te laten worden en onder een koude douche springen. Glas water, mijn intentie van de dag en wat ik die dag loslaat en ik kan er tegen aan. Vooral niet vergeten te lachen om het springen in mijn blootje en genieten van wat er komen gaat. 😉
Dank je voor jouw tips, Marie-José.
Liefs, Barbara