WAAR TE BEGINNEN

Is je agenda proppie vol, je ‘to do list’ eindeloos? Maalt het door je hoofd en heb je het gevoel dat je erin ‘verdrinkt’? Dat begint al zodra je hersens wakker worden. Ze vliegen gelijk uit naar alles wat er op je bordje ligt. Veel te veel. Waar te beginnen, hoe ga je dat allemaal rondbreien. En het voelt alsof er alleen maar meer bijkomt in plaats van dat je ook wel eens wat kan afvinken.

 

ENERGIEVRETER

Heb je er wel eens bij stilgestaan hoe een enorme energievreter dat malen in je hoofd is? En helpt het je? Geen meter! Malen helpt totaal niet. De enige bij wie malen helpt is een molensteen. Dat soort malen heeft zin. Steeds fijner maalt de steen het graan tot het fijn genoeg is om er brood van te bakken. In jouw hoofd worden je gedachten door al je malen ook steeds ‘fijner’. Maar niet in de zin van leuk-fijner. Fijner in de zin van dat je helemaal doordrongen wordt van hetgeen waarnaar je je gedachten steeds weer opnieuw laat terugkeren.

 

JIJ

Jawel je leest het goed, JIJ laat je gedachten steeds opnieuw terugkeren. Je kan namelijk net zo goed een ander besluit nemen. Besluiten om aan iets anders te denken. Besluiten om iets anders te doen. Eens even diep ademhalen, jezelf uit die spin halen.

Je bent geen marionet, je bent een weldenkend mens. Alleen dat ‘wel’ daar moet je je dan wel eventjes bewust van zijn. Gedachten slaan heel makkelijk op hol. Als trouwe lezer van mijn blogs weet je dat ik ook een kampioen was om dat te laten gebeuren. Maar dat heb ik op een bepaald moment anders aangepakt met als resultaat rust in mijn hoofd.

 

DE TIPS

In mijn vorige blog “Kan jij dan wel zomaar alles loslaten”   heb ik je vertelt dat er ook bij mij meer dan genoeg op mijn bordje ligt én beloofd dat ik je super handige, eenvoudige tips zou geven die mij helpen het overzicht te houden in plaats van te verdrinken in al mijn werkzaamheden.

Even recapituleren: 

  • Je stopt met snoozen, want daar raken je hersenen gedesoriënteerd van, weet je nog wel? Met als resultaat dat je nog veel suffer opstaat dan dat je wakker werd
  • Zodra je wakker wordt check je bij jezelf hoe je je voelt, waarom dat zo is en wat je kunt doen om je energieker te voelen

Vanaf vandaag breiden we dit ochtendritueel nog een beetje uit, want je wilt vooruit met die to-do-lijst en rust in je hoofd.

 

NOG MEER GOUDEN TIPS

Pak je notitieboekje er maar weer bij:

  • Je kiest één top project uit voor vandaag, ja je leest het goed één (kiezen uit die brij!) Schrijf op.
  • Schrijf ook op waarom dat belangrijk voor je is (motivatie)
  • Welk klein stapje kan je vandaag nemen om met dit ‘project’ vooruit te komen. Wat kan je vandaag doen om een stapje in de goeie richting te zetten? Schrijf op.

Waarom deze 3 stappen:
één ding kiezen en daar een klein stapje in maken is haalbaar voor iedereen. Doordat je dat stapje hebt gemaakt ben je tevreden over jezelf en dat zet het beloningssysteem in je hersenen in werking. Met andere woorden: je voelt je goed over jezelf 🙂 En dat maakt dat je dit wilt herhalen (we willen allemaal terug naar een goed gevoel) Je ontwikkelt een nieuw, jouw ondersteunend patroon. 

De vraag waarom dat ene ding belangrijk voor je is houdt je scherp en gemotiveerd. If the why is big enough, the how is easy (Jim Rohn)  

 

WANNEER STOP JE ERMEE?

Schrijf trouwens ook op om hoe laat je vandaag stopt met al je werkzaamheden. Wanneer jij gaat zitten en relaxen. En hou je daaraan!  Dat lijkt onnozel, maar zo voorkom je dat je het gevoel hebt dat je altijd maar door gaat (wat je in feite ook doet…)
Plan dan je dag in. Zet op een rijtje hoe je dag er vandaag uitziet.

Ja en nu denk je: “Eén project Marie-José! Zet op een rijtje hoe mijn dag eruit ziet! Wat doe ik dan met al dat andere wat nog in mijn hoofd zit dat ik ook nog moet doen?!” Het antwoord:

 

BRAINDUMP

Alles wat er in je hoofd zit schrijf je op. Schrijf schrijf schrijf totdat je hoofd leeg is. Wat eruit geschreven is, daar hoef je niet meer over na te denken. Niet meer bang te zijn dat je het vergeet, want het staat op papier. Niet op een los vel dat je weer kwijtraakt, maar in je notitieboekje.

 

STAPPENPLAN DAT WERKT

Je hoeft ook niet meer te malen over hoe je de boel gaat aanpakken, want je hebt nu een eenvoudig systeem, een stappenplan dat werkt. Het werkt voor honderden duizenden mensen die hun dag ook zo beginnen. Met dank aan Mel Robbins die dit ochtendritueel heeft ontwikkeld. Het werkt voor mij grandioos. Ik heb sinds ik op deze manier mijn dag begin altijd overzicht.

 

ALLE STAPPEN NOG EVEN OP EEN RIJTJE:

  • notitieboekje en pen op je nachtkastje
  • bye bye snoozen, zodra de wekker gaat pak je je notitieboekje en schrijf:
  • hoe voel ik mij?
  • waarom voel ik mij zo?
  • wat ik kan ik doen om mij energieker te voelen?
  • wat is mijn topproject vandaag? 
  • waarom is dat belangrijk voor mij? 
  • welke stapje kan ik vandaag nemen om hierin vooruit te komen?
  • om hoe laat stop ik vandaag met mijn werkzaamheden en ga ik relaxen?
  • plan je dag
  • braindump

Dit rijtje afwerken neemt niet meer dan 10 minuten in beslag. Kan zelfs in 5 minuten. Je gaat dus nog een paar minuten over hebben om even rustig bij je ademhaling te zitten (te mediteren 😉) De meest eenvoudige manier: adem in, adem langzaam rustig uit. Geloof me, je begint je dag relaxter dan ooit én met een rustig hoofd  😊

Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit? Deel het in het veld hieronder. Daarmee breng je anderen ook weer op ideeën!

Lieve groet,

Marie-José

P.S.
Loop je vast? Maak dan NU een afspraak voor jouw gratis ‘Nu is het Mijn tijd’ sessie. Dan bekijken we samen hoe je de boel weer op orde krijgt.