Je slaat jezelf maar liefst 2x rond je eigen oren
Hoe kom je nou in hemelsnaam van al dat piekeren af? Je gedachten slaan op hol en malen constant in hetzelfde rondje, je ziet jezelf zelfs bezig en toch lukt het niet om uit je hersenspinsels te komen. Steeds weer opnieuw trekken dezelfde scènes aan je voorbij. Je voelt de boosheid opnieuw in je opkomen, bezit van je nemen en daar word je dan ook weer boos over en zo sla je jezelf keer op keer dubbel rond je oren.
Malen, malen, malen
Ondertussen malen je hersen maar door. Je gaat aan het werk, maar je wordt constant afgeleid. Eventjes lukt het wel om je te concentreren als hetgeen waar je mee bezig bent al je aandacht vraagt. Aha! Truc gelukt! Maar zodra er geen concentratie meer nodig is vliegen je gedachten weer de kant op waar je ze niet wilt hebben. En het woordje ‘niet’ kennen’ je hersenen niet. Denk maar eens NIET aan een blauwe chimpansee en hoppa daar springt hij voor je neus en is nog niet zomaar vertrokken.
Pijn
Dus malen je gedachten door, malen ze zich stuk op die ruzie. Je hoort opnieuw de harde woorden die je tot in het diepst van je ziel hebben geraakt. Je wordt weer overspoeld door een golf van afschuw en onmacht. Je ziet opnieuw de afwijzende blikken die je hart hebben gebroken. De frustrerende machteloosheid de ander niet te kunnen bereiken. Niet met jouw woorden, niet met jouw gebaren, op geen enkele manier. Je voelt de woede door je lijf razen, woedend omdat deze ruzie jouw leven zo ontzettend overheerst en je gewoonweg de uitgang niet ziet. De tranen branden weer achter je ogen, wat doet dit ongelofelijk veel pijn.
Gebroken
Wat gebeurt er als je hierin blijft hangen? Dat weet je maar al te goed. Je dag is weer eens verpest. Je ligt te woelen in je bed, duurt uren voordat je in slaap valt en als je dan eindelijk slaapt wordt je of binnen de kortste keren weer wakker of je voelt je de volgende ochtend compleet gebroken. Je praat over bijna niets anders meer en bent zo net een oude grammofoonplaat die steeds op hetzelfde punt blijft hangen en constant hetzelfde herhaalt.
Plat
Je humeur daalt tot onder het vriespunt. De sfeer in huis ook. Je maag krimpt samen en evengoed heb je enorme vreetbuien. De chocolade is niet aan te slepen en hoppa, dat extra glas wijn kan er ook nog wel bij. Heb je al eens goed in de spiegel gekeken? Waar zijn die stralende ogen gebleven? Zie je die verbeten trek rond je mond, de fijne lijntjes in je gezicht die zich nu als groeven aftekenen. Dan volgt de genadeklap: een aanval van zware hoofdpijn dwingt je plat te gaan. De klus die je deze week zo graag af wou maken wordt weer vooruitgeschoven.
Superknap!
Geloof me, ik herken het allemaal. Daarom kan ik er ook zo makkelijk over schrijven. Terugkijkend zie ik hoe mijn gedachten met mij aan de haal gingen, hoe ingenieus je gedachtenpatronen in elkaar steken. In die tijd werkte ik heel veel in een enorm grote tuin. Daar waar ik gebleven was, ging ik de volgende dag weer verder. En wat denk je? Mijn gedachten deden precies hetzelfde! Zodra ik mijn schepje in de grond stak bleek dat het startsignaal om weer precies te gaan malen over hetgeen ik de dag daarvoor mijn hersens had al had gebroken. Superknap! Alleen was ik daar natuurlijk niet zo blij mee…..
3 Gouden tips die direct rust in je hoofd geven
Jij aan het roer van jouw gedachten in plaats van dat je gedachten over jou regeren.
- HAAL DIEP ADEM
“Een zucht geef lucht’’ zei mijn moeder altijd en ze had nog gelijk ook. Haal een paar keer heel diep adem, zo diep als je kan. Dan adem je een paar keer op 3 in en op 6 tellen uit. Je telt in gedachten mee, 1, 2, 3 in, 1, 2, 3, 4, 5, 6 uit.
En merk wat er gebeurt, je hersenen zijn heel slim, maar kunnen toch maar één ding tegelijk. Dus heb je ze door op je adem te letten en te tellen simpelweg om de tuin geleid. - KIES WAAR JE AAN DENKT
Laat je niet gijzelen door je gedachten, maar bepaal zelf waar je aan denkt. Haal een mooie herinnering voor de geest en nog een en nog een en nog een. Denk aan iets wat je heel graag doet. Of bedenk waar je je volgende vakantie naartoe wilt gaan bijvoorbeeld. - VISUALISEER
Bedenk hoe je wilt dat jouw leven eruit ziet en draai dat filmpje af. Laat daar je aandacht naar toe gaan. Zie voor je wat je dan doet. Wat voel je dan. Wat proef je dan. Met wie ben je dan. Zie hoeveel plezier je hebt. - BONUSTIP: Wees zacht voor jezelf
Geef jezelf niet op je kop dat bovenstaande stapjes niet direct elke dag op elk moment lukken. Elke keer dat het wel lukt, is een stap gewonnen. Nieuwe patronen ontwikkelen duurt gewoon een tijdje, het begint echter altijd met een keuze. Jij kiest. Jij kiest elke keer weer opnieuw waar jij aan wilt denken. Waar jij je kostbare tijd en aandacht naar toe wilt laten gaan.
JIJ hebt de sleutel. JIJ kiest of je hem gebruikt.
Liefs,
Marie-José
En jij? Hoe ga jij met vervelende, zich constant herhalende gedachten om? Heb je gouden tips? Deel ze hieronder!
Bovenstaand zijn een paar basisoefeningen die wel degelijk helpen, je moet ze echter wel DOEN. Alleen lezen helpt je geen stap verder.
Loop je vast, zie je geen uitweg? Maak dan Maak dan NU een afspraak voor een gratis “Nu is het Mijn tijd” sessie dan gaan we gelijk samen aan de slag.
Jaaa deze ademhaling heeft mij geholpen en nog dagelijks gebruik ik het om mijn gedachten te sussen. Heerlijk terug uit het hoofd in zachtheid van mijzelf.
Geweldig hè Petra dat het zo eenvoudig is 🙂
Dat gewoon kunt leren hoe je met je gedachten om gaat. Hoe jij kunt sturen in plaats van dat jouw gedachten jou aansturen.
liefs
Marie-José
Wat je aandacht geeft groeit. Zo ook de gedachten die je niet wilt. Dank je voor je tips. Vooral dat visualiseren vind ik fijn om te doen en brengt rust en ontspanning.
Heel graag gedaan Barbara. Inderdaad, wat je aandacht geeft groeit.Dus kan je maar beter je aandacht naar fijne dingen laten gaan, dan groeien die 🙂
Mooi dat visualiseren je rust en ontspanning brengt.
Liefs
Marie-José
Het allerbelangrijkste voor mij in zo’n situatie is een betrouwbaar iemand die niet oordeelt, waar je met je verdriet, want dat is woede uiteindelijk, terecht kan. Die geduld heeft en waar je gerust even een “oude grammofoon” mag zijn totdat het eruit is. Zo kan het geen etterende puist worden die op een gegeven moment open barst.
Daarnaast helpen jouw oefeningen heel goed.
Mijn gouden tip?
Zodra er negatieve gedachten opkomen, bewust een glimlach op je gezicht toveren. Onmogelijk om negatieve gedachten te hebben met een glimlach op je gezicht!
Ja het is natuurlijk heerlijk als je een schouder hebt om op uit te huilen. Dat is niet voor iedereen zo, ik ben heel blij voor jou dat jij dat wel hebt. Fijn dat de oefeningen je helpen. En je geeft zelf ook een gouden tip! Je kan inderdaad niet glimlachen en dan toch kwaad blijven. Mooi!
Liefs
Marie-José
Gedachten er laten zijn. Steeds maar weer zeggen. LAAT HET E ZIJN. zo accepteer je het en vanzelf laat je ze los.
Wat mij helpt in het voorkomen van piekeren en malen is meditatie in combinatie met affirmaties. Hierdoor hou ik een goede balans in mijn soms hectische bestaan. En dat voorkomt gepieker.
Dank voor tips Mariëlle! Met meditatie en affirmaties (of mantra’s) kan je inderdaad je gedachten heel goed sturen.
Liefs
Marie-José
Ik herken negatieve gedachten steeds beter en laat ze niet meer tot einde van de grammafoonplaat afspelen. Ik grijp veel eerder in. Voor mij helpt fysiek bezig zijn. dan kom ik vanuit mijn denken letterlijk in mijn lichaam en laten gedachten mij los. Verder helpt mij vaak bewust te kiezen of ik dit (negatieve denken) wil. Wil ik progressief of regressief met mezelf omgaan. Negatief is regressief en progressief is positief. Ik wil progressief met mezelf omgaan en stop dan heel bewust met beperkend denken.
Fijn Kit dat jij niet meer in de groeven blijft hangen. Fysiek bezig zijn helpt inderdaad. Een lezeres van mijn blog springt elke ochtend op de trampoline en dat helpt haar enorm.
Ja het is een bewuste keuze hoe je met jezelf wilt omgaan. Het inzien dat je zelf kunt kiezen of je in negatieve gedachten wilt blijven hangen of voor positieve gedachten kiest is een geweldige stap naar een veel gelukkiger leven. Fijn dat jij daar zo bewust mee bezig bent.
Liefs
Marie-José