“Daar heb ik geen tijd voor”. Hoe vaak heb je jezelf dat al horen zeggen? Weet je dat dat de grootste onzin is die je jezelf kunt vertellen? Oké, oké er is nog wel meer grote onzin die je jezelf kunt vertellen, zoals ‘Ik ben niet goed genoeg’ of ‘dat is niet voor mij weggelegd’, maar we houden het nu even bij deze: ‘Daar heb ik geen tijd voor’.

Lees je nog even door? Of ben je al afgehaakt? 😉

Hoezo de tijd voor mezelf is er niet?

Vaak hoor ik in mijn praktijk bij kennismakingsgesprekken ‘het is niet dat geen tijd voor mezelf WIL maken, graag zelfs, het is er alleen niet’ of ‘het lukt alleen niet’. Hoezo die tijd is er niet? Als je 10 minuten eerder opstaat heb je 10 minuten voor jezelf. Ingewikkelder dan dat is het niet. Daarmee start je je dag dan ook nog eens een stuk vrolijker dan met snoozen (waardoor je jezelf met een zwaar hoofd uit bed sleept). Dat snoozen is namelijk de reden van je zware hoofd, niet het feit dat je wekker 10 minuten eerder afgaat.

En wat denk je van deze?

De gemiddelde Nederlander besteedt twee en een half uur per dag aan diverse social media (bron: Emerce d.d. 03-02-2021) 2 en een half uur per dag! Hoezo geen tijd voor jezelf? In mijn blog van vorige week schreef ik al ‘je dagen zijn je leven in miniatuur’.
Dat wat je wel of niet doet… het vormt je bestemming waar jij met je leven naar toegaat en waar jij voor staat.

Waarom is het dan zo moeilijk?

Waarom is het dan zo moeilijk om tijd voor jezelf te vinden? Goeie vraag. Omdat je het vaak veel te groot ziet. Als je nu eens je dag zou beginnen met 10 minuten voor jezelf, dan heb je die alvast te pakken. Je kan ook lid worden van de 5AM club, dat is een groep mensen die al om 5 uur op staat. Ik hoor je al denken….. nou eerlijk gezegd is dat voor mij ook ietwat te gortig. Maar stél dat je dat zou doen, dan heb je wél gelijk een paar uur voor jezelf te pakken 😜

Oké 10 minuten dan

Die grote stappen zijn in de regel gedoemd om te mislukken. Voordat je er goed en wel aan gewend bent geraakt, doe je het al niet meer. Als je daarentegen kleine stapjes neemt, heb je veel en veel meer kans van slagen. Heel mijn coaching is daar trouwens op gebaseerd. Kleine stapjes die je steeds weer opnieuw herhaalt. En zo kan je wel degelijk veranderen.

Wat kan je nou helemaal doen in 10 minuten?!

Nou duh een heleboel!

10 dingen in 10 minuten

Hieronder 10 dingen die je in 10 minuten kunt doen om je leven beter te maken. Om lekkerder in je vel te zitten. Aan jou de keus!

1. Kom in beweging
Een korte, stevig wandeling doet wonderen voor je fysieke en mentale welzijn. Als je het dan ook nog rond zonsopgang, zonsondergang, doet heb je de mooiste momenten van de dag te pakken! (mag ook gerust wat langer dan 10 minuten natuurlijk 😉, maar goed het ging om 10 minuten)

2. Even rekken en strekken
Als je een tijd hebt gezeten: sta op, strek je armen hoog in de lucht alsof je een strandbal wilt vangen. Rekken, strekken, rekken, strekken, voel alsof de zon op je gezicht schijnt en blijf rekken en strekken om de bal te vangen.
Oeps, daar verschijnt ineens een glimlach op je gezicht. Klopt. Met deze simpele oefeningen maak je namens accuut gelukshormonen aan (en dat duurt niet eens 10 minuten!)

3. Yoga Nidra
Zoek een korte yoga nidra les op je telefoon op.
Je hoeft hier niets anders voor te doen dan te gaan liggen en er naar te luisteren. 1 uur Yoga Nidra staat gelijk aan 4 uur slaap. Nou dit is dan wel de hoogste opbrengst die je uit 10 minuten voor jezelf kunt halen!

4. Lees elke dag 1 hoofdstuk uit een inspirerend boek
Denk je dat je geen tijd hebt om een boek uit te lezen? Lees dan elke dag 1 hoofdstuk. Of een half hoofdstuk, whatever. Zo kom je er ook!

5. Ga naar binnen
Ga es gewoon even zitten, zonder telefoon of andere afleiding en ga eens met je aandacht naar binnen. Binnen in je lijf. Hoe is het daar eigenlijk?  Wat voel je? Hoe voel je je? En laat dat gevoel er dan ook es gewoon even mogen zijn zonder dat je daar gelijk iets van moet vinden. Dé manier om jezelf te leren kennen!

6. Dankjewel
Of ga es even zitten en laat je gedachten es even gaan over waar je allemaal dankbaar voor bent in je leven. Ook hier verschijnt er als vanzelf een glimlach op je gezicht (weer die gelukshormonen!)

7. Maak je eigen levensboek
Een boek wat je helpt na te denken waar je nu staat en waar je graag naar toe wilt met je leven. Koop een mooi notitieboek voor jezelf. Plak hierin jouw favoriete citaten, inspireerde afbeeldingen, een lijstje of plaatje van de landen of plekken waar je nog graag naar toe wilt. Soortje moodboard maar dan in een notitieboekje wat elke dag een stapje groeit en jij erbij 😊

8. Verveel je eens een poosje
Wanneer heb jij je voor het laatst verveeld? Laaaaaang geleden? Toch is het heel goed voor je creativiteit. Af en toe hebben we echt even helemaal niets gewoon nodig. Leg je telefoon en alle andere vormen van afleiding aan de kant, zet je kookwekker op 10 minuten en doe eens gewoon h e l e m a a l niets. Laat je gedachten maar dwalen en laat je verrassen door waar je uitkomt.

9. Dans!
Blader heel even door je telefoon om een heerlijk dansnummer op te zoeken en ga es even lekker uit je dank. Dans als of niemand je ziet en geniet.
Daar komen ze weer:je gelukshormonen!

10. Zeg eens (wat vaker) nee
Nee tegen een ander is vaak ja tegen jezelf. En als je ‘nee’ zeggen nog wat lastig vindt, zeg dan ‘nu even niet, ik kom erop terug’.
Dat creëert echt weer tijd voor jezelf. Vaak zijn dingen dan al opgelost voordat je er weer op terugkomt.

Je hebt álle tijd

Geen tijd? Je hebt álle tijd. 24 uur per dag, net als ieder ander. Het is maar net welke keuzes je maakt, hoe jij kiest om jouw tijd in te vullen.

Gun jij jezelf elke dag 10 minuten? En wat ga je in die 10 minuten doen?  Wil je dat hieronder met mij delen?