“Dat ik met kleine oefeningen grote verandering bij mezelf teweeg kan brengen’. Kan je je dat voorstellen ? Gewoon met kleine oefeningen een grote positieve verandering in hoe je je voelt, in je zijn? Het is een greep uit de feedback die ik kreeg na de Masterclass Vitaal & Lichter Leven die ik vrijdag jl gaf in het kader van de Week van de Positieve Gezondheid. Ik deel er nog een met je: ‘Dat er meerdere wegen zijn om te ontspannen en dat het niet veel tijd hoeft te nemen’. Ontspannen hoeft dus echt niet veel tijd te kosten! Je hoeft niet per sé 3 weken naar een onbewoond eiland om tot rust te komen, een paar minuten (repeat gedurende de dag) is al genoeg.
Wat voor advertentie?
Je vitaliteit, ik heb het al zo vaak gezegd I know, zit niet alleen in gezond eten, bewegen en voldoende slaap. Je hebt echt wel iets meer nodig dan dat. Zoals de maatschappij nu elkaar zit staan we dagelijks constant onder stress. Constant wordt je ermee geconfronteerd dat je niet goed genoeg bent, op de socials, door de reclame, noem maar op. Logisch, want als ze zouden adverteren met ‘je bent precies goed genoeg’ zouden ze niets aan je kunnen verkopen en niets aan je verdienen. Dus wordt er langs alle kant op je gehamerd, hoe je eruit moet zien, wat je moet kopen, wat je mist, wat je écht nodig hebt, wat je….. om er helemaal bij te horen en lekker in je vel te zitten.
Onbegonnen werk
Maar het is onbegonnen werk, want als je het ene hebt, heb je nèt nog dat andere ook nodig (herken je de kassakoopjes als je online iets bestelt? Vaak onder de kreet ‘vergeet je niets?’ Nee natuurlijk ben je niets vergeten, maar ja… zal ik dan toch maar… ’t is wel een koopje… en klik… het zit erbij in je virtuele winkelmandje). Dit alles vertaalt je zenuwstelsel in stress, spanning in je hoofd en in je lijf. En dat gaat hele dagen zo door. Dag in, dag uit.
Zal ik een variatie op het recept ‘iets meer dan alleen gezond eten, bewegen en goede nachtrust voor een Vitaal Leven’ met je delen wat ik tijdens mijn masterclass gaf? Super simpel, je hebt het alleen maar te doen 😉
Het recept
✨ 5 minuten Begin de dag met 5 minuten in stilte mediteren
Nee geen geleide meditatie, gewoon in stilte zitten en je adem volgen
✨5 minuten adem rustig op 3 tellen in en op 6 tellen uit (kort in – lang uit)
het ontspant je zenuwstelsel direct
✨5 minuten doe wat yoga oefeningen bijvoorbeeld de Egyptische Zonnegroet,
daarmee heb je ook gelijk de binnenkant van je lichaam gerekt en gestrekt en gemasseerd
✨30 minuten wandelen (kan tijdens je lunchpauze, kost dan geen extra tijd)
✨Drink 2 liter water per dag
✨Lift niet op elk gedachte mee, maar kies bewust wat je wel en niet wilt denken (dat kan je echt leren). Denken doe je toch, dus dit kost geen extra tijd.
✨Als iets of iemand energie van je heeft gevreten, doe dan daarna iets wat je energie geeft (lekker naar buiten, lekkere beker thee, extra lang in bad, je weet zelf wel wat je fijn vind). Energievreters kosten bakken energie, het is echt niet ingewikkeld om de balans te herstellen door vervolgens iets te doen wat je energie geeft.
✨5 minuten ’s avonds voordat je gaat slapen weer de 3-6 ademhaling (zie hierboven)
Even optellen
Als je dit optelt kom je op 50 minuten die je dagelijks in jezelf investeert.
Als je 50 minuten niet hebt, investeer dan 2 uur per dag in jezelf.
Hier haal je het vandaan
Als je, net zoals de gemiddelde Nederlander een paar uur per dag op je smartphone zit te scrollen, haal je die tijd voor jezelf gewoon daar vanaf (nee op je telefoon scrollen is géén gezonde tijd voor jezelf) Heb je geen telefoonverslaving (dan ben je zo zachtjesaan uniek in deze maatschappij!) dan sta je een kwartiertje eerder op en ga je 5 minuten later naar bed. Dat lijkt rampzalig, zeker nu het ’s ochtends weer donker is als je op moet staan, maar je energiesysteem zal je er dankbaar voor zijn. Je voelt je gegarandeerd fitter, dus mis je die 20 minuten slaap echt niet. Integendeel.
Het bewijs
Het bewijs van kleine stapjes met groots resultaat. Stel je mag kiezen: ik geef je vandaag een € 1.000.000 (een miljoen) of ik geef je vandaag € 0,01 en een maand lang verdubbel ik dat elke dag. Dus vandaag krijg je € 0,01, morgen € 0,02, overmorgen € 0,04, de dag erna € 0,08, de dag erna € 0,16 enz. Na een week heb je dan € 1,28. Schiet niet echt op hè?
Maar we gaan nog even door, na 2 weken heb je dan € 163,84, ook nog geen vermogen. Maar ik blijf je elk dag het dubbele geven, na 3 weken heb je dan € 20.971,52. Nog altijd ver uit de buurt van een miljoen. Zou dat dan toch een betere keuze zijn?? Nu mag jij je rekenmachine (in je telefoon) erbij pakken en nog 7x verdubbelen. Waar kom je op uit?? Een veelvoud van dat miljoen! Je hoeft mij niet te geloven, reken het zelf maar uit 😉 Dus met kleine stapjes kom je veel en veel verder dan met één reuzenstap.
Compouden
Compouden heet dit trouwens. Ik kreeg het ooit tijdens mijn opleiding uitgelegd, toen we waanzinnig veel moeten studeren, lezen, oefenen, ons eigen maken, uit ons hoofd moesten leren. Waar moest ik, moesten we, in hemelsnaam beginnen??! Elke dag een stapje. En als dat erin zit de volgende dag er weer een stapje bij en als dat erin zit de volgende dag er weer een stapje bij, enz. Resultaat: ik had weer overzicht, kon me alles eigen maken en ben glorieus geslaagd 😃
Daarom doe je het toch niet
Nou niets nieuws onder de zon denk je nu misschien. Klopt het is niet precies rocket science wat ik hier boven deel, maar geef het eens een maand een kans, dan kan je zelf ervaren wat het met je doet. En ook dat weet je eigenlijk ook wel. Waarom doe je het dan toch niet? Omdat je, net als ieder ander, vol onbewuste sabotage mechanismen zit.
Het zit zó diep
Als jouw diepgewortelde overtuiging is dat je niet goed genoeg bent, waarom zou je dan beter voor jezelf gaan zorgen? Dat ga je gewoon niet doen. En geloof maar dat je overlevingsbrein met hele plausibele argumenten komt: ‘ik ben wel een beetje klaar met al die goed bedoelde adviezen, ik ben te moe, ik geloof er geen snars van dat die paar minuten stil zitten goed voor me zijn bovendien kan ik niet stilzitten want daar wordt ik knettergek van, 2 liter water is veel te veel dan moet ik veel te veel naar de wc, laat mij maar lekker met mijn chippies en Netflix op de bank hangen dat heb ik verdient en daar laadt ik van op’. Dus moet je het in eerste instantie van je wilskracht hebben om te beginnen en het vol te houden. Je voelt je gaandeweg beter en zo treedt het beloningssysteem in je hersenen in werking en wordt het steeds makkelijker om te doen.
Maar ik doe het wel!
Van de week had ik wat gesprekken met vrouwen die in principe echt al goed voor zichzelf zorgen. Sporten, gezond eten, mediteren, yoga, ademhalingsoefeningen, noem maar op. En toch… toch bleef het gevoel van eenzaamheid knagen. Het gevoel er niet echt bij te horen, de verbinding te missen. Wat is dan aan de hand zou je denken? Ze doen toch alles volgens het boekje en nog meer ook.
Diepe duik
Wel, dan is het tijd om dieper te gaan kijken. Waar zitten precies de wonden die die gevoelens veroorzaken? Waar is dat gevoel van eenzaamheid in de eerste plaats ontstaan? Want je wordt steeds weer getriggerd op oude pijn, op oud zeer wat wordt opengereten. Dat oud zeer hebben we allemaal, zonder enige uitzondering. Helaas maakt dat dat we op onze oude gebaande wegen (die 9 van de 10 keer niet goed voor ons zijn) blijven lopen. Terwijl kleine oefeningen al zulke grote positieve veranderingen in je teweeg kunnen brengen. Kan je nagaan wat het met je doet als je dat oud zeer gaat helen.
Wil je na het lezen van deze mail graag even sparren klik dan hier
