Weet je wat een van de meest effectieve manieren is om iemand te martelen? ‘Nou ja!’ denk je nu misschien, ‘waar gaat dit nu naar toe Marie-José! Ga je mij nu martelpraktijken leren? Ben je nu helemaal van je padje af!’ Nee hoor, maak je geen zorgen. Ik probeer je alleen heel eenvoudig iets heel belangrijks duidelijk te maken.
Weet je het ondertussen al?
Wat de meeste effectieve manier is om iemand te martelen? Dit: iemand constant van zijn/haar slaap te beroven. Steeds weer opnieuw wakker maken als hij/zij nog maar net slaapt of net in zijn/haar diepste slaap is. Er absoluut voor zorgen dat die persoon niet aan slapen = rust toekomt.
Waar gaat dit nu over!
Dit gaat over het belang van slaap. De allergoedkoopste ‘pil’ die er is. De ‘pil’ die je niet eens hoeft te slikken, maar wel een ’pil’ is die heel veel problemen de deur uit kan werken.
Van levensbelang
Onvoldoende slaap creëert namelijk enorme stress in je lijf. Slapen is letterlijk van levensbelang en de beste anti-stress methode die je maar kunt vinden. Neem dus eens vaker een dutje!
😱
Als je voortdurend onder grote stress staat kan je lichaam geen voedingsstoffen opnemen. Onder grote stress gaat je lichaam namelijk in de overlevingsstand. Je komt in een vecht-vlucht reactie. Je kan je voorstellen dat als je daadwerkelijk moet vluchten (heel hard wegrennen) of moet vechten, dat je dan al je kracht en energie in je spieren nodig hebt. Klopt en daar gaat al je kracht en energie dan ook naar toe, ten koste van de energie voor je spijsvertering en je organen. Geen probleem in een tijdelijke noodsituatie, niet gezond als je hele dagen in de overlevingsstand functioneert. En dat is wél wat overmatige stress in je lichaam creëert.
Klopt, niets nieuws
Ont-stressen is letterlijk van levensbelang. Niets nieuws onder de zon? Klopt. Maar doe je het dan ook??? Neem je tijdig je rust? Rust in je hoofd? Rust in je lijf? Weet je dat je jezelf met je adem uit elke stresssituatie kunt halen? En handel je daar dan ook naar?
Doe eens een dutje
Harvard Medical School heeft ontdekt dat mensen die regelmatig een dutje doen, 37% minder kans hebben op overlijden als gevolg van hartproblemen. Met regelmatig bedoelt men 3 keer of vaker per week. Nou, dan hebben onze ‘zuiderse’ landen waar een siësta niet meer dan normaal is, het toch goed bekeken!
Maar liefst 42%
Een ander onderzoek uit Zwitserland laat ook bijzondere resultaten zien. Hierbij werden 3500 mensen tussen de 35 en 75 jaar onderzocht. Wat blijkt uit dit onderzoek? Slechts één dutje per week verlaagt je kans op overlijden door hartziekten, hartaanvallen en beroertes met 42 procent.
Geen dure investeringen
Nou, ik beloofde het in de titel al hè: dit is toch echt wel het makkelijkste op te volgen advies wat je ooit kreeg! Je hoeft er geen dure investeringen voor te doen, gewoon alleen tijd en ruimte in je agenda maken. En dát is niet zo heel ingewikkeld. Je haalt gewoon een half uurtje van je social media scrollen af en tataaa! Tijd voor een klein dutje!
Mega waardevol
Nog wat meer inkoppers, sommigen kosten zelfs geen cent, maar ze zijn wel degelijk mega gezond:
*Zoek elke dag even de stilte op
Soms ben je rusteloos, gespannen of zeer emotioneel. Dit zijn signalen die jou iets willen vertellen. Ernaar luisteren lukt niet in de hectiek van alle dag, in de stilte wel (doe je daarna dat dutje 😉 )
* Neem een hobby die je uit je hoofd haalt
Yoga bijvoorbeeld of iets creatiefs: kleien, schilderen, muziek maken of gewoon in de tuin werken. Bij die laatste vang je trouwens twee vliegen in één klap 😉
* Ga een paar minuten zitten en breng je aandacht naar je adem
Volg je adem, meer hoef je niet te doen. Je hoeft hem niet te sturen. Gewoon een paar minuten met je aandacht bij je adem zijn.
* Uit je hoofd in je lijf
Terwijl je ergens staat te wachten of omdat je er bewust voor kiest. Ga met aandacht naar je voeten, voel hoe je stevig staat. Dan met je aandacht naar je hart en van daaruit laat je een loodlijntje naar beneden tot diep in de aarde lopen. Alles wat je niet meer nodig hebt laat je langs dat lijntje uit je systeem lopen en langs datzelfde lijntje laad je jezelf weer met aardende energie op. Energie volgt intentie. Als het jou intentie is dat dit gebeurt, dan gebeurt dat ook. Ingewikkelder dan dat is het niet.
* Geef jezelf warmte
Zorg voor warme voeten en warme handen. Leg een lekker warm vest of dekentje op de pak. Verspil je energie niet aan koukleumen als dat niet nodig is.
*Voed jezelf
In dit geval niet met eten en drinken, maar met inspireerde boeken, podcasts en inspirerende mensen om je heen. Heb je die nog niet: ga dan naar plekken waar je ze tegen komt: naar een lezing, een workshop of een masterclass.
*Last but not least, en je wist dat deze eraan kwam 😊
Eet regelmatig en gezond: neem groente en fruit dan ben je al een heel eind. Teveel suikers tasten je brein aan, zou zomaar kunnen dat je dat niet wilt (dat brein aantasten hè, die suikers is een ander verhaal…)
Nog een beetje meer?
Nou, bovenstaand lijstje kan natuurlijk nog veel langer. Maar als je er nu eerst eens twee uitkiest en die in je leven integreert. Daarna nog een. Als die erin zit nog een. Stap voor stap werkt altijd beter dan stappen met zevenmijlslaarzen, die hou je toch niet vol. En als zelfs dát je naar de keel vliegt: begin dan eens met elke dag 5 minuten niks doen en zoek hulp. Want, sorry dat ik het zeg, dan zit je in een ongezonde ratrace. Dan ben je jezelf aan het martelen. Dan is het de hoogste tijd om hulp te zoeken: klik hier.
