Voel jij je moe en futloos?

Dan geef ik je 4 eenvoudige tips om jouw energieniveau te verhogen:

• Sta
• Beweeg
• Rust
• Slaap

Oké, dat is wel heel kort door de bocht.

Een beetje uitleg

Weet je dat de hele dag zitten een van de slechtste gewoontes is die je kan ontwikkelen? En toch is dat wat er heel vaak gebeurt. Zeker als je een zittend beroep hebt, zoals ik. Als je niet oplet zit je hele dagen. Ik heb ondertussen ervaren dat mijn lijf daar helemáál níet blij mee is. Je voelt je moe en uitgeput, terwijl je toch echt het leukste werk van de wereld doet! Dat is in ieder geval hoe het voor mij was. Je lichaam is er simpelweg niet voor gemaakt om heel de dag te zitten, je lichaam is ontworpen om te bewegen.

Als je gezond wilt blijven en balans in lichaam en geest wilt ervaren is één van de basisvoorwaarden dat je bloed en lymfevocht* goed stromen (* je lymfestelsel verwerkt afvalstoffen uit je lichaam en maakt ziekteverwekkers als bacteriën en virussen onschadelijk)

Moe van een film kijken

Als je te veel zit stromen je bloed en je lymfevocht niet zo vloeiend als je lichaam nodig heeft. Resultaat: je bent snel moe en uitgeput. Je voorziet jezelf niet van de energie die je nodig hebt. Je hebt vast wel eens ervaren dat als je uren naar een film hebt gekeken, je moeier bent dan wanneer je een flinke wandeling hebt gemaakt. Nu weet je hoe dat komt.

Dag spierkracht

Onderzoek onder studenten heeft uitgewezen dat zij na twee weken bedrust, drie jaar aan spierkracht verloren waren. Daarom word je nu na een operatie zo spoedig mogelijk op de been gebracht.
Toen ik een paar jaar geleden geveld was door een flinke bronchitis en vijf dagen op bed had gelegen, had ik inderdaad het gevoel dat ik al mijn spierkracht kwijt was.

Over het geheel genomen zijn, staan, bewegen, rusten en slapen het beste wat je kunt doen om fit en energiek te blijven.

Staan

Geeft je verbinding met de zwaartekracht. Dat heb je gewoon nodig. Denk maar aan ruimtevaarders: hun lichaam is volledig uit balans door de tijd die ze zonder zwaartekracht hebben doorgebracht.

Bewegen

Elke dag als een idioot in de sportschool tekeer gaan is niet de manier om jouw lichaam de beweging te geven die het nodig heeft. Niks mis met de sportschool natuurlijk (ik ga ook elke week heerlijk een paar keer naar Zumba!), maar je lichaam wil frequent bewegen: elk uur minstens één keer. Dus is het belangrijk dat je elk uur van je stoel op staat en bijvoorbeeld even een glas water pakt (ook dat heeft je lichaam nodig, dan vang je twee vliegen in één klap).

Timer

Misschien ben je gewend om uren achtereen aan de computer te zitten, of voor de tv. Als dat zo is vraagt beweging jouw bewuste aandacht. Daar is je gsm handig voor: daarmee kan je gewoon een timer zetten.
Hoe meer je beweegt, hoe beter. Elk uur even opstaan is echter al een prachtig cadeau voor jouw gevoel van welzijn. Het houdt jouw energieniveau in stand.

Rust

Een paar minuten rust herstelt je bioritme. Dus op elk uur werken 5 minuten rust. En als je er optimaal profijt van wil hebben, mediteer dan in die 5 minuten. Dan zet je je overactieve brein even stil. Mensen die mediteren zijn gezonder, hebben een hogere levensverwachting en voelen zich gelukkiger dan mensen die niet mediteren. Zo kan ik nog wel 99 voordelen van mediteren opnoemen, maar dat is denk ik voor een volgend blog 😉

Vind je mediteren een ingewikkelde toestand? Sluit je ogen en focus 5 minuten op je ademhaling, das al.

Slapen

Misschien verwaarloos je ook je nachtrust? Een goeie nachtrust omvat 8 à 9 uur slaap. In een donkere, rustige, opgeruimde kamer, zonder elektronica. Het is er koel zodat je lekker onder je dekbed wilt kruipen.

Recente studies hebben aangetoond dat het brein alert blijft als er een vorm van licht is (kleine lampjes van elektronica, het eerste ochtendlicht dat door de kiertjes naar binnen schijnt) en dat gaat ten koste van je rust. Dezelfde studies hebben aangetoond dat je brein zich ’s nachts van toxines ontdoet. Slaap is biologisch zuiverend. Maak dus van voldoende slaap een prioriteit en een vaste gewoonte.

Het gaat om je dagelijks ritme, dus helaas, uitslapen in het weekend is niet zo gezond…….

Bioritme

Je slaapritme is het belangrijkste ritme waaromheen je je bioritme opbouwt. Slaapritme verstoord = bioritme verstoord.
Verder heeft slechte slaap invloed op gebieden waaraan je misschien niet eens direct zou denken: aankomen in gewicht, je somber voelen en je bent gevoeliger om een kou of infectie op te lopen.

Dus:

• Elk uur even opstaan en bewegen
• En elk uur 5 minuutjes rust
• Plus zorgen voor een goeie nachtrust

Dit vormt de basis om moeheid en futloosheid te lijf te gaan.

Als je bioritme in evenwicht is genereer je al de energie die je nodig hebt.

Probeer het gewoon eens een week en ervaar het verschil.

En gezond eten dan? Natuurlijk! Dat doe jij toch ook!

Nu je weet hoe je je energie niveau zelfs in het putje van de winter op peil kunt houden, ga je het ook doen? Ik hoor het graag in het veld hieronder.

Hartelijke groet,

Marie-José

Is er meer waar jij tegen aanloopt? Wat je dwars zit? Wat je anders aan zou willen aanpakken maar geen idee hebt waar te beginnen?

Maak dan NU een afspraak met mij voor jouw “En Nu Is Het Mijn Tijd sessie”.

Een gratis kennismaking van anderhalf uur met mijn manier van werken.

EN NU IS HET MIJN TIJD